dieta trening

Jeśli zabierasz się za trening na rzeźbę to przede wszystkim dieta. Potem trening. A6W jest dobra na spalanie ale na początek radziłbym ci normalny trening brzucha 3 razy w tygodniu.

29.08.2012(środa)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g [...]

13.09.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]

[...] Trening z Chodakowską jest dobry tylko na początek, by się rozruszać, a jeśli chcesz wyglądać ŚWIETNIE /-) - sylwetkę kształtuje odpowiedni trening siłowy i oczywiście dobra dieta, 50% na 50% albo może 100% wagi ma jedno i 100% drugie... Pozdrawiam.

Kanarek, Jak już wcześniej pisałem, ta dieta potrafi usunąć cell w ciągu 7-10 dni, więc 2tyg jest OK. Problem jest w czym innym - połączenie CKD i HST jest niewłaściwe, gdyż w czasie treningu palisz ostro mięśnie na neoglukogenezę i nie uzupełniasz potem glikogenu. Te 2kg w 2tyg to w znacznej mierze więc mięśnie i woda, którą zatrzymuje glikogen. [...]

[...] pełen i należysz do osób szczupłych , zapewne dlatego że masz go ciągle pełnego (nie ma potrzeby magazynowania tkanki tłuszczowej) j/w to może być wina genetyki dobra teraz dieta 8:00 śniadanie /// DODAJ PÓŁ KOSTKI (100GRAM) TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO BO NIE MASZ W TYM POSIŁKU PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA, ALBO WYRZUĆ WIÓRKI I DAJ NP 2 JAJKA , [...]

Po pierwsze: Zwieksz MASE! potem rzezba. dieta dzial odzywianie/ suple narazie Ci nie potrzebne. a jesli posluchasz sie sir lukasza i wyrzucisz to wyslij mi ja z checia je wykorzystam;] 5 treningow sw i do tego silownia bedzie ciezko ze zdobyciem masy ja bym zrezygnowal z czegos. pamietaj najwazniejsza jest dieta potem trening.

[...] przypadkow cwiczenie kazdej partii miesniowej raz w tygodniu to optymalne rozwiazanie - trening to (mniejsza) czesc kulturystyki. aby urosnac nalezy sie prawidlowo odzywiac. dieta jest BARDZO! wazna. na 2 ostatnie pytania odpowiedziales sobie (prawie) samodzielnie. aby zrobic rzezbe nalezy robic cwiczenia aerobowe i zmodyfikowac diete. ilosc [...]

[...] masy mięśniowej. Nie mówię, żebyś stał się tłusty. Gdyby do tego doszło, oznaczałoby to, że gdzieś zrobiłeś błąd. Ale nie staraj się utrzymać za wszelką cenę sześciopaka - dieta to nie tylko ryż, kurczak i brokuły. Czerwone mięso jest wręcz w Twoim wypadku lepsyzm wyborem. Stawiaj na różnorodność - staraj się jeść stosunkowo "czysto". [...]

[...] 30 min do 45 min (zależy od ilości wolnego czasu). Dieta na jutro - prawie ta sama, co była dzisiaj. Wprowadziłam kilka modyfikacji: http://wrzucaj.net/images/2014/04/07/dieta2014-04-061.png Modyfikacja, którą wprowadziłam, to wyrzuciłam olej z pestek winogron z posiłku z węglowodanami i wrzuciłam do tego bez nich. [...]

26.01.2014 Trening: Wolne Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/ijs2.png Podsumowanie dnia: Wyspałem się porządnie i cały dzień op*****lanka. Nadrobiłem zaległości z serialami i ogólnie regeneracja pełną gębą. Jutro poniedziałek, musi być power przy siadach :-)

30.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód 21-15-9 -21 pull-ups -21 burpees -15 pull-ups -15 burpees -9 pull-ups -9 burpees 6:30 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/dacn.png Podsumowanie dnia: Wstałem z rana z przeczuciem, że to nie będzie za dobry dzień- i nie myliłem się. Nie chciało mi się zbytnio ćwiczyć, [...]

1.02.2014 Trening: Wolne Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/vl49.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj zrobiłem sobie wolne. Pełna regeneracja. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-02-01 23:44:46

2.02.2014 Trening: Wolne Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/nl2j.png Podsumowanie dnia: Miało już nie być 2 DNT pod rząd, ale znowu wypadło, trudno. Może za to jutro będzie lepszy power na 5x5.

17.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -50 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 5 kg x5 -CC+ 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg [...]

23.02.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/593/bmsb.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolne, regeneracja.

25.02.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód: -zarzut ze zwisu 10x 40 kg -50 skoków na skakance -rzut piłką lekarską o ścianę 15x 3 kg piłka Całość x5 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/546/jnkv.png Podsumowanie dnia: Słaby dzień, brak chęci od samego rana. Po bieżni prawie zwymiotowałem. Wpadł lekki obwód bo coś [...]

01.03.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 50 minut Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/1iw5.png Podsumowanie dnia: Po wczorajszym high carbie tak dobrze mi się spało a tu o 8:00 dzwonek do drzwi. Chłopakom porypały się mieszkania i chcieli mi balkon zabudowywać... Z godzinę się jeszcze powalałem na łóżku i udało się przysnąć, wstałem o [...]

08.03.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 50 minut Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/qqsj.png Podsumowanie dnia: Dzień na luzie, relax a wieczorem trochę pływania.

09.03.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/854/ra9u.png Podsumowanie dnia: Wczorajsze wieczorne pływanie i węgle przed snem pomogły mi zasnąć momentalnie. Wstałem koło 11:00, wypoczęty, zadowolony. Zrobiłem zakupy, zaliczyłem spacer po promenadzie, mam od siebie jakieś 2 minuty do plaży Potem seriale, relaks, pełna [...]